SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • ocenncie plan trengu i pomóżcie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wg tego schematu taki plan powinien być dobry(masa-siła): Poniedziałek 1)Wyciskanie na ławce poziomej 8,8,6,6,4,2 (z progresją ciężaru) 2)Wyciskanie na ławce skośnej 8,8,6,4 (z progresją ciężaru) 3)Rozpiętki 3x8 4)Wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem 10, 3x8 5)Np. Pompki na poręczach 4xmax Środa 1)Martwy ciąg 10, 10, 8, 8 - z mniejszym [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2007-04-13 16:35:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W rampie przynajmniej 3-4 serie Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej- rampa 12 Rozpiętki na ławce poziomej 2x 15 Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12 Francuz za głowę- rampa 12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-28 23:07:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw do poprawy - 2 razy w tygodniu do karate

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czy lepiej zrobic dwa dni 5, czy 5 i 10? Sobota: Przysiady z obciążeniem 3x10 Wyciskanie na ławce 3x10 Wiosłowanie w pochyle 3x10 Wyciskanie sprzed glowy / wyciskanie hantelek naramienne 3x10 Wyciskanie na ławce wąsko 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Wtorek lub Czwartek nie wiem kiedy lepiej: MC 4x5 Wyciskanie na ławce 4x5 Wiosłowanie w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2007-09-23 08:38:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dominator testuje suple od Hi-Teca

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam panowie. Tak jak juz wczesniej pisalem zamierzam rozoczac budowanie masy miesniowej mam prosbe teraz co do planu ktory sobie ulozylem.Chodzi mi oczywiscie o ewentualne korekty wskazowki jesli cos jest nie tak a plan rysuje sie nastepujaco... Poniedzialek Klatka,brzuch Wyciskanie na lawce plaskiej 4x 10/8 Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x [...]

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 8131 Data: 2011-10-09 16:34:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Udalo mi sie ulozyc cos takiego: dzien 1 : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10x 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 10x 6 UGINANIE W OPARCIU O KOLANO 12x 6 uGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM 10 x 6 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 10 x 6 Dzien 2: PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ10x6 PODCIĄGANIE [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1810 Data: 2005-08-05 20:19:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW. Co poprawic.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na drazku 2s 3s I czym zastapic podciaganie na drazku bo narazie nie moge sie podnies za duzo razy. Czy Ściagnanie drazka wyciagu siedzac bedzie dobre?? sciąganie nie zastapi drązka... jezeli koniecznie chcesz uniknąc podciągania to daj to wiosłowanie ale sztangą 3s To by było na tyle... Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-03-15 21:43:04

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2008-03-15 21:42:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szyszak69/Problem z łapą

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jak plecy,tylko jedynie te łapy odstają.Oto mój trening ktory stosuje od niedawna: -WL 10-10-8-8 -Rozpiętki na płaskiej 10-10-8-8 -sztanga skos górny 10-10-8-8 Plecy: -wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10-10-8-8 -podciaganie nadchwytem na drążku 8-8-8 -podciąganie sztangi w opadzie 10-10-8-8 -ściąganie linki wyciągu do klaty wąski uchwyt [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2010-09-15 21:01:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba oceny i ewentualnych zmian w treningu FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    3 razy w tyg max 4 razy to o jeden dzien za duzo... Stanowczo Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Rozpiętki 3s wyrzuc Plecy: - Martwy ciąg 2s - podciąganie na drązku 2s Barki: - wyciskanie sztangi za gową 2s Nogi: - przysiady ze sztangą 3s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangielki 2s sztanga Bicepsy: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 2008-07-03 00:03:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba oceny i ewentualnych zmian w treningu FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli ma to wyglądać tak: Plan A Nogi: - przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - podciąganie na drązku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi za gową 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangielki 2s sztanga Plan B Nogi: - siady 3s - wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 2008-07-03 00:41:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczyc nogi i plecy w wieku 15 lat?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nie maszyny, nie kombinacje - zwykłe, klasyczne, najskuteczniejsze przysiady. MARTWY CIĄG jest niezbędny jeśli planujesz robić: - JAKIEKOLWIEK ĆWICZENIA W OPADZIE TUŁOWIA (wiosłowanie sztangielką, sztangą, pół sztangą, high pulls, zarzut siłowy, podrzut siłowy) - PRZYSIADY (prostowniki grzbietu "trzymają" twoją sylwetkę i wykonują [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 6545 Data: 2009-03-03 21:44:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Protein Powder TRENING W dzisiejszym treningu dokonałam jednej zmiany -> zamiast wiosłowania sztangą w opadzie tułowia, które wykonywałam dotychczas, postanowiłam zrobić wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie. I przy tym chcę póki co pozostać A oto szczegółowa wypiska z treningu: rozgrzewka bieżnia 10 minut grzbiet 1. przyciąganie [...]

    Odpowiedzi: 510 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-10 20:10:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Przeczytałem twoje wypowiedzi z dzis/wczoraj i nie ma tam FBW A/B dostosowanego do moich potrzeb ławka regulowan/sztanga/sztangielki/stojaki/modlitewnik/prasa do nog, drazek Nie wykonam mc i cwiczen z wyciagu bo po prostu go nie posiadam tak samo jak poreczy. I mam pytanie A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2557 Data: 2009-08-28 00:51:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się nachwytem DE dół ciała -front squat/ skoki dosiężne z przysiadem do pięt -GM -uginanie nóg w lezeniu -prostowanie nóg w siadzie -shrugs -brzuch -łydki RE góra ciała -WL 4x10 -pompki na poręczach -wyciskanie sztangielek -wiosłowanie w opadzie tułowia -unoszenie ramion w opadzie tułowia -brzuch prawdfopodobie tak to będzie wyglądało

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-16 19:58:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] padme

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tu figa z makiem. ale te co były, były konkretne, np. jak w 34 min koleś wyje wyciskając, wogóle jak Arnie robi ćwicznienia - jakieś naprzeminenne unoszenie sztangielek czy wiosłowanie półsztangą, albo jak mu pracuje klata przy rozpietkach. człowiek robi porównania do siebie/swojego treningu i kurde wychodzi na leszcza, olbrzymiego leszcza. rany [...]

    Odpowiedzi: 524 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-05 20:52:32 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • OGROMNA PROŚBA DO FILAR 53

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4serie po 10 (ciezar ten sam) 4.Uginanie ramiom ze sztangielka w siadzie z podporem o kolano-4serie po 10 (ten sam cięzar) WTOREK PLECY: 1.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4serie po 10(ten sam ciezar) 2.Skłony ze sztanga na karku 4serie po 10(ten sam ciezar) 3.Wznosy barkow(szrugsy)-4serie po 10(ten sam cięzar) TRICEPS: [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2399 Data: 2005-10-23 17:03:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się do przodu przy rozpoczęciu/zakończeniu – problem leży w słabym odcinku piersiowym kręgosłupa, który należy wzmocnić. Ćwiczenia wzmaczniające dla tego odcinka to wiosłowanie w opadzie tułowia, dzień dobry oraz jefferson curl. Uginają nam się ramiona w trakcie chwytania ciężaru – problem pojawia się w momencie braku odpowiedniej siły [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 11044 Data: 2017-12-21 11:16:11 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • trening na mase- ektomorfik

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobrze. Zatem gotowiec idzie na pierwszy plan: Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Odwrotne pompki w podparciu o ławki poziome.12=12=12=12 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 5140 Data: 2011-02-22 23:33:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening (Korekta)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zrobilem nowy trenign zamiezam ruszyc od nastepnego tgodnia a przectawial by sie mniej wiecej tak: Poniedzialek -klata biceps brzuch -wyciskanie sztangi lezac 4s 8/8/10/12 -wyciskanie sztangielek na skos 4s 8/8/10/10 -rozpiętki ze sztangielkai lezac 4s 10/10/10/10 -wyciskanie francuskie ze sztangą 3s 9/9/11 -sklony w lezeniu plasko 4s max -sklony [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2007-06-13 06:25:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening (Korekta)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening dalej nie fajny Poniedzialek -klata biceps brzuch -wyciskanie sztangi lezac 4s 8/8/10/12 -wyciskanie sztangielek na skos 4s 8/8/10/10 -rozpiętki ze sztangielkai lezac 4s 10/10/10/10 -wyciskanie francuskie ze sztangą 3s 9/9/11 to jest na triceps nie biceps -sklony w lezeniu plasko 4s max -sklony boczne ze sztangielkami 4s max Środa [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2007-06-13 09:14:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening (Korekta)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mysle ze ten plan powinien wypalic Poniedzialek - klatka,triceps,brzuch -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 4s 8/8/10/12 -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skos 4s 8/8/10/12 -rozpietki ze sztangielkami w lezeniu lawka prosta 4s 10/10/10/12 -wyciskanie francuskie ze sztangą na lawce prostej 4s 9/9/10/11 -wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2007-06-13 22:41:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)